Stress do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực thi cử, việc làm, …  Stress đôi khi có thể giúp tinh thần tập trung và làm việc hiệu quả hơn nhưng nếu triệu chứng stress quá độ sẽ khiến tâm trạng người bệnh suy giảm thậm chí có thể gây hại cho bản thân. Vậy cách giảm stress là gì? Cùng Trầm Đông Dương tìm hiểu ngay dưới bài viết này bạn nhé.

Tìm hiểu về Stress

Stress là một trạng thái thần kinh rất căng thẳng, có nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi đối mặt với tác nhân gây stress sẽ làm cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ hơn cho các cơ, thở nhanh hơn, nhịp tim bắt đầu tăng lên.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung. Nhưng bên cạnh đó, nếu stress quá độ làm cho sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh.

Bị stress rất căng thẳng 

Những người có nguy cơ cao mắc stress như:

• Những người có cơ thể yếu: Suy dinh dưỡng, thường xuyên bị bệnh vặt, ốm đau, … 
• Môi trường sống xung quanh không lành mạnh.
• Công việc áp lực, quá tải.
• Những người thiếu tự tin, có ít mối quan hệ xã hội.
• Bị ảnh hưởng stress từ những người xung quanh.

Xem ngay: Lư xông Trầm bằng gốm: Tổng hợp các thông tin từ A-Z

10 nguyên nhân chính khiến bạn bị stress 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng. Mỗi người sẽ có mức độ căng thẳng khác nhau, có một vài người dễ dàng bị stress. Mặc dù mức độ khác nhau nhưng vẫn có những nguyên nhân chính gây nên stress. Cụ thể như sau:

Chấn thương tâm lý từ nhỏ 

Có một số người bị stress trong lâu dài do có chấn thương tâm lý từ nhỏ. Theo một nghiên cứu cho thấy việc phải chịu đau khổ khi còn nhỏ có thể gây căng thẳng về mặt thể chất suốt đời. Nếu trẻ em sống chung hoặc bị ngược đãi với những người nghiện rượu, ma túy thường sẽ phải trải qua tình trạng căng thẳng nhiều hơn khi họ trưởng thành.

Mất đi người thân 

Một trong những nguyên nhân gây stress nặng nhất mà một người có thể gặp phải đó là cái chết của người thân, vợ, chồng, hoặc những người bạn yêu thương có tình cảm sâu đậm. Tình trạng stress có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu như cặp vợ chồng đó đang phải chịu các khoản nợ và phải lo lắng quá nhiều về chi phí chi trả. Hơn nữa, nếu là người có con nhỏ thì sự căng thẳng này sẽ càng ngày càng nặng nề khiến cuộc sống ngày càng khó khăn hơn.

Ly hôn

Ly hôn cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên stress ở người trưởng thành. Ngoài việc phải việc phải đối mặt với những cảm xúc buồn giận khác nhau thì khi ly hôn, một trong hai người vợ hoặc chồng phải rời khỏi nhà. Các vấn đề liên quan khác như phân chia tài sản, chăm sóc và nuôi dưỡng con cái, …  cũng làm bạn mệt mỏi rất nhiều.

Ly hôn cũng là nguyên nhân gây stress 

Xem ngay: Hướng dẫn cách đốt trầm hương miếng đúng cách và hiệu quả

Tài chính

Nỗi lo về tiền bạc, cơm áo gạo tiền, đặc biệt là tiền vay mua nhà là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng stress. Những người sống trong hoàn cảnh khó khăn, nghèo túng và phải đối mặt với nguy cơ nợ nần, phá sản có thể gặp stress nghiêm trọng.

Công việc

Sự căng thẳng mà công việc mang đến cũng là nguyên nhân khiến bạn stress trong thời gian dài. Công nhân cũng có xu hướng bị căng thẳng nếu như họ phải lo lắng về việc bị sa thải hoặc cắt giảm giờ làm.

Sức khỏe

Vấn đề này có thể gây ra tình trạng stress cả người lớn và trẻ em. Lo lắng để bệnh mau khỏe lại, lo lắng về việc làm sao có tiền để trang trải chi phí y tế hoặc phải đối mặt với việc bệnh sẽ trở nặng hoặc mãn tính đều có thể gây ra stress nặng hơn. Thực tế đã cho rằng bạn càng căng thẳng, lo lắng, tình trạng bệnh của bạn càng chuyển biến tồi tệ hơn. 
 

Sức khỏe cũng là nguyên nhân gây stress 

Xem ngay: Một số cách đơn giản giúp giảm căng thẳng lo âu
 

Mối quan hệ cá nhân

Khi con người bị căng thẳng bởi các mối quan hệ cá nhân như vợ chồng cãi vã, cha mẹ - con cái mâu thuẫn và bị xung đột giữa bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể dẫn đến stress nghiêm trọng.

Con cái hoặc cha mẹ bị bệnh

Cha mẹ có con cái gặp sức khỏe nghiêm trọng hoặc bị thương, hoặc con cái có cha mẹ bị bệnh nặng cũng sẽ gặp tình trạng căng thẳng. Họ lo lắng về việc hồi phục của người thân mình và có thể cảm thấy khó chịu khi thấy người thân đau đớn. Những lo lắng về chi phí chữa trị bệnh cũng khiến cho bạn căng thẳng.

Mang thai

Mang thai cũng có thể là một nguyên nhân khiến cho phụ nữ cảm thấy căng thẳng. Stress nặng đối với những trường hợp mang thai không kế hoạch hoặc mang thai dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho mẹ, con hoặc cả hai.

Một nguyên nhân khác gây ra căng thẳng đó là các vợ chồng chưa sẵn sàng về tài chính hay tâm lý để có con

Gặp tình huống nguy hiểm 

Nếu bạn gặp các tình huống nguy hiểm như hoa hoạn, tai nạn ô tô hoặc là nạn nhân của tội phạm cũng khiến cho tinh thần của bạn trở lên căng thẳng. Bất kỳ nguy hiểm gì cũng có thể gây căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý trong thời gian ngắn hoặc dài. 

Trên cuộc đời ít nhiều chúng ta cũng gặp những tình huống không thể tránh khỏi. Tuy nhiên đừng vì không vui, buồn phiền mà làm ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Hãy sống thật vui, suy nghĩ tích cực nhất có thể. 

Stress gây ra nhiều tác hại trong cuộc sống 

Xem ngay: Ý nghĩa của Trầm hương cảnh trong phong thủy

Top 11 cách giảm stress đơn giản tại nhà 

Stress nếu không được cải thiện thì sẽ dẫn đến hậu quả nặng nề cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả mà Trầm Đông Dương tổng hợp được.

Hít thở sâu

Khi bị stress, mệt mỏi cơ thể chúng ta thường thấy khó chịu, bực bội, thậm chí thiếu kiên nhẫn, không thể tập trung, không thể kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính mình. Để có thể tập trung tinh thần, bình tĩnh và kiểm soát tốt hành vi của mình thì bạn nên hít thở thật sâu và đều đặn.
 

Hít thở sâu 

Cách làm này phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng của cơ thể, đẩy lùi stress, giảm căng thẳng, lo âu.

Bạn nên tìm một góc thư thái, yên tĩnh và sau đó ngồi xuống tập trung hít thở đều mỗi khi cảm thấy tinh thần căng thẳng. Quan sát mọi sự thay đổi, chuyển biến của tâm trí, duy trì đầu óc ở trạng thái trống rỗng, tập trung vào từng nhịp thở và không để ý điều gì xung quanh.

Hít thở sâu và dồn khí xuống bụng, chậm rãi thở ra bằng miệng và nhẹ nhàng bóp bụng để cho không khí ra ngoài.

Thưởng trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một phương thuốc giải tỏa stress vô cùng đơn giản, tiết kiệm. Đây là một thức uống giàu L-theanine. Đây là một loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần và hỗ trợ hệ miễn dịch. Các loại trà thảo mộc để thư giãn đầu óc có thể kể đến như:

• Trà bạc hà giúp giãn cơ tự nhiên, tránh căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch.
• Trà xanh giúp ngừa lo âu, chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hóa, hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Trà hoa cúc có thể kháng viêm, hỗ trợ giấc ngủ, xoa dịu tinh thần và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Trà lạc tiên giúp xua tan lo lắng, làm dịu tinh thần và giúp kiểm soát, hỗ trợ chữa trầm cảm.
• Trà tía tô giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng, giảm lo âu, tăng cường trí nhớ và cũng hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Trà hoa hồng giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng và thư giãn đầu óc.

Trà thảo mộc giúp giảm stress hiệu quả

Xem ngay: Top 4 vật phẩm phong thuỷ tốt cho công việc

Bổ sung lợi khuẩn 

Đây cũng là một liệu pháp rất hiệu quả. Sau một thời gian nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện một lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng cải thiện tâm trạng bằng cách tác động lên trục não và đường ruột, đó chính là psycho biotics.

Đường ruột là một bộ phận liên kết chặt chẽ với hệ thống thần kinh trung ương, do đó khi hồi hộp, lo lắng thì chúng ta sẽ bị nóng bụng, hồi hộp, bồn chồn, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, chán ăn, buồn nôn, … 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người mắc phải những bệnh về tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét đại tràng, … thường bị kèm một dạng rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, … 

Theo các nhà khoa học đã chỉ ra rằng các vi khuẩn trong đường ruột có thể sản xuất ra tryptophan. Chất này giúp tổng hợp serotonin giữ nhiệm vụ chi phối quá trình sản xuất và giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamin, GABA, … 

Ngoài ra các lợi khuẩn lactobacillus và bifidobacterium bên trong đường ruột của những người bị stress thường bị suy giảm nghiêm trọng.

Theo một số nghiên cứu việc bổ sung đầy đủ lợi khuẩn mà cơ thể đang thiếu hụt có thể cải thiện và ngăn ngừa rối loạn tâm thần.

Lợi khuẩn - cách để giảm stress hiệu quả 

Xem ngay: Top 6 vật phẩm phong thuỷ giúp may mắn

Ứng dụng liệu pháp mùi hương - xông Trầm hương 

Liệu pháp mùi hương (aromatherapy) là một phương pháp sử dụng hương thơm từ các nguyên liệu thiên nhiên giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Mùi hương của các loại nguyên liệu tự nhiên có thể giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ, ngăn ngừa huyết áp. 

Trầm hương khi xông đốt thường xuyên, giúp hỗ trợ tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn, nâng cao tinh thần, sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe. Xông Trầm hương tự nhiên giúp:

• Tác động trực tiếp vào bộ não thông qua khứu giác giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp.
• Tác động dược lý giúp kích thích cơ thể tự sản xuất những chất giảm đau tự nhiên.

Khi cuộc sống hàng ngày khiến đầu óc bị stress quá mức bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các mùi hương thiên nhiên như hương thơm từ tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoàng lan, hoa cúc, … và đặc biệt loại mùi hương chất lượng và có tác dụng nhất được mọi người tìm đến nhiều đó là Trầm hương. 

Tuy Trầm hương tốt nhưng không phải ai cũng biết cách xông đốt đúng cách và hiệu quả. Nếu vào trường hợp này bạn có thể tìm đến lư xông Trầm hương của Trầm Đông Dương. Xông Trầm bằng lư điện là phương pháp cho hiệu quả cao nhất, giúp chỉ thăng hoa phần tinh dầu Trầm chứa trong gỗ.

Trầm hương tại Trầm Đông Dương được đảm bảo 100% từ tự nhiên, lư xông Trầm cũng làm từ những loại gốm chất lượng cao trên thị trường nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Lư xông Trầm bằng sứ bát tràng 

Lư xông Trầm bằng gốm hồng sa 

Xem ngay: Có nên đốt Trầm hương trên bàn thờ không?

Nghe nhạc

Đây là một biện pháp chữa lành cảm xúc tốt và rất hiệu quả. Một giai điệu vui tươi, nhẹ nhàng, hoặc một bản nhạc không lời nhẹ nhàng có thể giúp bạn trở nên ổn định cảm xúc, bình tĩnh và thư thái hơn.

Âm nhạc giúp xoa dịu tâm trạng, tiếp thêm năng lượng tích cực giúp người nghe yêu đời hơn. Bạn nên chọn những bản Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài có giai đoạn vui tươi sôi động để nghe.

Nghe nhạc - cách để giảm stress hiệu quả 

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ tốt giúp cho tình thần của bạn thư thái, thoải mái đầu óc. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, thói quen ngủ sai có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì thế nếu bạn muốn giảm stress, tinh thần phấn chấn thì bạn cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày và điều chỉnh tư thế ngủ sao cho phù hợp.

Luyện tập thể dục

Theo rất nhiều nghiên cứu, tập thể dục có thể giúp bảo vệ bộ não khỏi trầm cảm, căng thẳng. Những người thường xuyên tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe. Một số bộ môn thể dục tốt cho những người bị stress là:

• Chạy bộ: Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh endorphin, chất này giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng. Chạy bộ với tốc độ cao làm tăng nhịp tim, kích thích sự tuần hoàn máu và tăng cường hấp thụ khí oxy. Chính vì thế khi bị stress bạn hãy chạy bộ 15 - 20 phút, tạm nghỉ 30 - 60 giây rồi tiếp tục chạy.
• Bơi lội: Bộ môn này giúp cải thiện chức năng não bộ. Khi ngâm mình trong làn nước mát, mọi ưu phiền, mệt mỏi từ từ lắng xuống và tinh thần cũng được thoải mái hơn.
• Yoga: Đây là một trong những phương pháp nâng cao thể chất. Các bài tập yoga có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, xua tan lo âu, duy trì tinh thần thoải mái.

Luyện tập thể dục là một trong những cách giảm stress hiệu quả 

Xem ngay: Có nên đốt Trầm hương hàng ngày không?

Tránh xa mạng xã hội

Ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn sẽ giúp chúng ta cảm nhận được trọn vẹn cuộc sống. Khi rời xa mạng xã hội bạn sẽ không còn bị lây nhiễm những cảm xúc tiêu cực mà nó mang đến, cũng không còn tự ti khi vô tình tự so sánh bản thân với người khác.

Nghỉ ngơi điều độ 

Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi và thư giãn mà không cần leo lên chiếc giường của mình. Có một số bài tập ngay tại bàn làm việc sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần hiệu quả:

• Bước 1: Chống hai tay lên bàn, ngồi xuống, đẩy ghế ra xa.
• Bước 2: Đặt trán lên tay khoảng 1 - 2 phút.
• Bước 3: Tưởng tượng bản thân thực hiện công việc suôn sẻ, thuận lợi, và tập trung tối đa vào nhịp tim và hơi thở. 

Sử dụng phương pháp điều trị tâm lý 

Những cách giảm stress hiệu quả 

Theo các chuyên gia về tâm lý đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, hầu hết các nguyên nhân stress đều bắt nguồn từ áp lực cuộc sống, định kiến xã hội, chuyện gia đình, trách nhiệm, tổn thương, …  Tất cả đều bắt nguồn từ tâm trí người bệnh.

Các chuyên gia đã áp dụng các phương pháp khoa học điều trị bằng trị liệu tâm lý -  cụ thể là trị liệu bằng ngôn ngữ định hướng tư duy, giải quyết vấn đề trong tâm trí của người bệnh. 

Thôi miên chính mình 

Thôi miên không phải là tình trạng hôn mê sâu hoặc nhìn chằm chằm vào quả lắc mà là trạng thái tập trung cao độ, tương tự cách chúng ta quan sát vật thể nào đó ngoài không gian bằng kính thiên văn. Nếu bạn thôi miên bản thân đúng cách bạn sẽ trở nên tỉnh táo, thả lỏng cơ thể và làm chậm nhịp tim.

Bạn có thể nhắm mắt và tưởng tượng vào một tình huống kịch tính trong phim rồi tưởng tượng suy nghĩ các giải pháp khả thi nhất để thoát. Nếu như thế bạn cảm thấy bản thân bị cuốn theo, áp dụng cách này 3 - 4 lần/ ngày mỗi lần khoảng 5 phút có thể giảm stress hiệu quả.

Bài viết trên là mách bạn 11 cách giảm stress đơn giản hiệu quả nhất. Hy vọng bạn tìm được phương pháp tốt nhất để giảm stress. Nếu có bất kì câu hỏi hay thắc mắc nào về các sản phẩm Trầm hương hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được giải đáp kịp thời. 

Xem ngay: [Kiến thức] Cách trì chú vòng Trầm hương

Thông tin chi tiết: 

Showroom: Tầng 26 - Tòa nhà Mipec - Số 229 Đường Tây Sơn - Quận Đống Đa - Thành phố Hà Nội

Hotline: 1900.8022 - 096.556.4884

Email: kinhdoanh@tramdongduong.com

Comment

Tác giả: Dương Huy Hoàng

Ông Dương Huy Hoàng - Tổng giám đốc của thương hiệu Trầm Đông Dương

Người có nhiều năm trong lĩnh vực quà tặng doanh nghiệp từ Trầm hương và kinh doanh Trầm hương, vòng Trầm hương, lư xông Trầm…. Là tác giả phụ trách chuyên môn viết bài chia sẻ kiến thức, mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

• Số điện thoại: 09.6556.4884
• Ngày sinh: 05/02/1989 
• Email: kinhdoanh@tramdongduong.com
• Địa chỉ: Số 11 Ngô Thì Nhậm - Hai Bà Trưng - Hà Nội