Cách giảm căng thẳng lo âu là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều trong thời gian gần đây. Hãy cùng Trầm Đông Dương tìm hiểu kĩ hơn về các cách giảm bớt căng thẳng lo lắng ngay tại bài viết bên này nhé!

Vì sao con người gặp phải tình trạng căng thẳng?

Các yếu tố gây nên tình trạng căng thẳng ở cơ thể gồm:

• Yếu tố bên ngoài: Thời tiết, giao thông, tiếng ồn, ô nhiễm, khói bụi,...
• Yếu tố xã hội và gia đình: Áp lực công việc, vấn đề tài chính, áp lực thời gian, mâu thuẫn trong gia đình, mâu thuẫn giữa bạn bè với nhau,...
• Yếu tố thể chất: Cơ thể đau ốm, mệt mỏi, không cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Yếu tố cá nhân: Xuất phát từ những suy nghĩ của chính bản thân về các áp lực trong cuộc sống như học tập hay công việc,...

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng của con người

Xem ngay: Hướng dẫn cách đốt trầm hương miếng đúng cách và hiệu quả

Căng thẳng có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Tác động xấu đến thể chất

Tình trạng căng thẳng kéo dài lâu sẽ dẫn đến các rối loạn về chuyển hóa lipid, tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng sẽ dẫn đến tăng tiết catecholamin nhưng chủ yếu là adrenalin, chất gây co mạch máu và dẫn tới tình trạng thiếu oxy ở tim và thành mạch cũng như thiếu oxy và các tổ chức.

Căng thẳng tác động xấu đến thể chất con người

Ngoài ra, căng thẳng cũng làm tăng lượng catecholamin trong một số điều kiện nhất định tạo nên tình trạng thiếu hụt oxy tổ chức, loạn dưỡng hay hoại tử cơ tim, thành mạch.

Một số căn bệnh do căng thẳng gây ra

• Bệnh tim mạch: Nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, hồi hộp đánh trống ngực, loạn nhịp tim,...
• Bệnh tâm thần kinh: Đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, hoa mắt, buồn phiền, loạn trí nhớ, cáu gắt, trầm cảm,...
• Bệnh về tiêu hóa: Chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, viêm loét dạ dày - tá tràng, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở có mùi, rối loạn các chức năng đại tràng,...
• Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, mộng tinh, giao hợp đau,...
• Bệnh cơ khớp: Đau lưng, cơ co cứng, đau khớp, đau lưng, cảm giác kiến bò ở ngón tay,...
• Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết...
• Toàn thân: Suy sụp, dễ mắc các bệnh dị ứng hay truyền nhiễm, mệt mỏi, uể oải,...

Tác động về tinh thần

Song song với các tác động về mặt thể chất, căng thẳng cũng sẽ gây ra các tình trạng xấu về mặt tinh thần như:

• Hay quên, trí nhớ giảm sút, mau quên
• Mất ngủ, run rẩy chân tay
• Dễ lo âu, căng thẳng

Căng thẳng tác động xấu đến tinh thần con người

Xem ngay: Mách bạn 11 cách giảm stress đơn giản hiệu quả nhất

Các cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả

Giảm căng thẳng lo âu bằng cách tập thể dục

Tập thể dục là một trong những việc mà bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Xét trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể qua việc tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng về mặt tinh thần. 
 

Tập thể dục cũng là một cách giảm căng thẳng lo âu nên làm

Theo một số kết quả thu được từ khảo sát, những người thường xuyên tập thể dục sẽ ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không thường xuyên tập thể dục. Nguyên nhân chính là do:

• Hormone căng thẳng: Việc tập thể dục sẽ giúp làm giảm hormone căng thẳng ví dụ như cortisol. Nó cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin, một hormon giúp cải thiện các tình trạng căng thẳng đồng thời loại hormon này cũng hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
• Giấc ngủ: Việc tập thể dục cũng có thể cải thiện rất nhiều chất lượng giấc ngủ. Đồng thời giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
• Tự tin: Khi bạn tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và làm cho bạn cảm thấy mình là một người có năng lực, từ đó thúc đẩy các hoạt động tinh thần được diễn ra một cách thoải mái nhất có thể.

Hãy cố gắng để tìm một thói quen tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất là bạn yêu thích, có thể là đi bộ hoặc khiêu vũ, leo núi hay yoga,... để có thể giảm căng thẳng một cách hiệu quả nhất.

Dùng các loại thực phẩm có lợi

Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng một vài loại thức ăn có chứa các chất sau để giúp giảm căng thẳng lo âu hiệu quả hơn:

• Axit béo omega 3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên ngành y khoa được bổ sung omega 3 đã giảm được 20% các triệu chứng lo âu.
• Lemon balm: Lemon balm là một giống lá họ bạc hà, được nghiên cứu rất nhiều về tác dụng chống lo âu.
• Ashwagandha: Đây là một loại thảo dược được sử dụng nhiều trong y học, Ayurveda dùng để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả rất nhiều trong điều trị các vấn đề về căng thẳng. 
• Trà xanh: Đây là chất chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Chất này giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng sản sinh serotonin.
• Kava kava: Kava kava là một giống cây thuộc họ hồ tiêu, được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở phía Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng nhiều hơn ở các nước Châu Âu và Mỹ nhằm điều trị các chứng căng thẳng, lo lắng nhẹ.

Xem ngay: Lư xông Trầm bằng gốm: Tổng hợp các thông tin từ A-Z

Cách giảm lo âu căng thẳng bằng mùi hương

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm tạo mùi thơm để có thể thư giãn, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là một số mùi hương dịu nhẹ như:

• Hoa oải hương
• Cỏ Vetiver
• Hoa hồng
• Bergamot
• Cúc La Mã
• Trầm hương
• Neroli
• Ylang
• Gỗ đàn hương
• Cam hoặc hoa cam
• Phong lữ

Giảm căng thẳng bằng mùi hương giúp tâm trạng được điều chỉnh tốt hơn

Mùi hương là một phương pháp hiệu quả giúp điều chỉnh tâm trạng, phương pháp này còn được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

Giảm tiêu thụ Caffein

Caffein là một chất kích thích xuất hiện trong cà phê, trà, socola hay nước tăng lực. Việc bạn dùng quá nhiều và thường xuyên với liều lượng cao có thể làm gia tăng sự lo lắng.

Caffein có thể làm gia tăng sự lo lắng khi dùng quá nhiều 

Mọi người thường sẽ có ngưỡng dung nạp lượng caffein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn thì hãy xem xét để cắt giảm.

Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có rất nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe. Nhưng đây là một sản phẩm không dành cho tất cả mọi người. 

Xem ngay: Top 6 vật phẩm phong thuỷ giúp may mắn

Cách giảm bớt căng thẳng lo lắng bằng việc ghi nhật ký

Một cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng đó chính là ghi ra mọi thứ, hãy viết lại những gì bạn biết ơn. Lòng biết ơn sẽ có thể giúp giảm bớt căng thẳng cũng như hạn chế tình trạng lo lắng bằng cách tập trung nghĩ và ghi ra những điều tích cực trong cuộc sống.

Giảm căng thẳng lo âu bằng việc nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là một trong những cách giảm căng thẳng lo âu vô cùng hiệu quả. Một số nghiên cứu đã cho thấy những người thường nhai kẹo cao su sẽ khỏe mạnh và ít căng thẳng hơn những người không có thói quen dùng kẹo cao su.

Nhai kẹo cao su mỗi khi căng thẳng giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn

Một số giả thiết cũng cho rằng việc nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể thư giãn. Và khi nhai kẹo cao su, việc hoạt động của cơ hàm sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến não nhiều hơn.

Dành thời gian bên bạn bè và gia đình

Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể phần nào giúp bạn vượt qua khoảng thời gian căng thẳng. Việc tụ họp với bạn bè sẽ mang đến cảm giác quen thuộc, điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong những thời điểm khó khăn.
 

Bạn bè và gia đình là chỗ dựa vững chắc nhất của mỗi người

Theo các nghiên cứu cho thấy: Đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em sẽ giúp giải phóng oxytocin, là một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít các mối quan hệ xã hội sẽ có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng nhiều hơn.

Giảm căng thẳng lo âu bằng cách cười nhiều hơn

Vấn đề lo âu và căng thẳng thường sẽ không xuất hiện khi đang cười. Hơn nữa, việc cười nhiều được cho là có tác dụng rất lớn tới cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều. Về lâu dài thì tiếng cười cũng phần nào giúp cải thiện được hệ thống miễn dịch cũng như tâm trạng của bạn.

Xem ngay: Có nên đốt Trầm hương trên bàn thờ không?

Vì sao Trầm hương có thể giảm căng thẳng?

Hương Trầm thoang thoảng ngọt dịu sẽ làm đầu óc bạn được thư giãn, cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Từ đó có thể giúp cải thiện sự tập trung, nâng cao hiệu quả trong công việc. Đồng thời cũng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Việc dùng Trầm hương có thể giảm các triệu chứng căng thẳng một cách hiệu quả 

Việc sử dụng hương thơm có thể điều trị các triệu chứng stress và trầm cảm. Mùi hương Trầm khi bay trong không khí có thể xua tan căng thẳng. Việc sử dụng Trầm hương để điều trị bệnh được khuyến khích và ngày càng nhân rộng ở nhiều nơi thế giới.

Bạn có thể sử dụng Trầm hương ở bất cứ nơi nào mình muốn: tại nhà, văn phòng, trong xe hơi,… Dưới dạng nhang không tăm, việc sử dụng Trầm hương vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đốt thanh nhang Trầm và sau đó thoải mái tận hưởng mùi Trầm hương dịu nhẹ. 

Mùi hương dễ dàng đi thẳng đến hệ thống thần kinh và các phân tử trong khói hương có thể chạm đến phần não điều khiển cảm xúc và trí nhớ. Do đó, Trầm hương chủ yếu dùng để đốt hay chế biến thành các sản phẩm nhang, tinh dầu, nước hoa.

Khi đốt Trầm hương lên, bạn hãy yên lặng và hít sâu để điều hòa nhịp thở. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận rằng mình đã được giải phóng khỏi áp lực, tràn trề năng lượng để có thể giải quyết công việc của mình một cách nhanh chóng nhất.

Xông đốt Trầm hương được đánh giá là rất tốt cho sức khoẻ người dùng

Trầm hương tự nhiên khi xông đốt mang lại nhiều lợi ích tích cực cho tinh thần, rất tốt cho sức khỏe, không gây kích ứng và tất cả mọi người đều có thể sử dụng. Các thành phần tự nhiên trong Trầm hương có thể làm dịu đi những căng thẳng, cho bạn cảm giác bình yên ở bất cứ nơi đâu. 

Qua bài viết này, Trầm Đông Dương mong rằng bạn đã có nhiều thông tin hơn về các cách giảm căng thẳng lo âu để bảo vệ tốt cho sức khoẻ tinh thần của mình. Nếu cần hỗ trợ hoặc cần tư vấn thêm thông tin về Trầm hương, bạn có thể liên hệ chúng tôi tại:

Xem ngay: Có nên đốt Trầm hương hàng ngày không?

CÔNG TY CỔ PHẦN NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG VÀ XNK TRẦM ĐÔNG DƯƠNG

Địa chỉ: Số 13 Ngô Thì Nhậm - Hai Bà Trưng - Hà Nội

Hotline: 1900.8022 - 096.556.4884

Email: kinhdoanh@tramdongduong.com

Comment

Tác giả: Dương Huy Hoàng

Ông Dương Huy Hoàng - Tổng giám đốc của thương hiệu Trầm Đông Dương

Người có nhiều năm trong lĩnh vực quà tặng doanh nghiệp từ Trầm hương và kinh doanh Trầm hương, vòng Trầm hương, lư xông Trầm…. Là tác giả phụ trách chuyên môn viết bài chia sẻ kiến thức, mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

• Số điện thoại: 09.6556.4884
• Ngày sinh: 05/02/1989 
• Email: kinhdoanh@tramdongduong.com
• Địa chỉ: Số 11 Ngô Thì Nhậm - Hai Bà Trưng - Hà Nội